ダイエットは身に付けることができる。

私は非常に太りやすい体質です。また、油っこいものや甘いものが大好きです。90kgを超えていたときは、一日6食食べていたことがあります。さらに酒を飲み、夜遅くにラーメンという病気まっしぐらの食事です。まだ20代の頃でしたからまだ健康診断でも病気が見つからなかったのですね。そんなスレスレの私ですので一大決心をしましてダイエットを行いました。

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半年程度で、30kg程度痩せたと思います。できるだけ健康的に痩せるため運動と食事を改善していきました。まず大事なことが食事です。食事が9割と言っても過言ではないかもしれません。ダイエットの基本は食事です。どれだけ運動しても、食事で摂取するカロリーが多ければ太ってしまいます。また食事のほうが運動に比べ、より効率的に痩せていきます。まず自分の基礎代謝を学習します。そして1日の基礎代謝量以上にはできるだけ食べないようにするのです。以上です。

これで確実に着実に痩せていきます。基礎代謝以下では身体を壊す危険がありますので、基礎代謝量はカロリーを摂取するようにします。最初は苦しいんです。お腹が空いてくるのですが、そこは工夫をすることで耐えるようにします。食事が全てといっても過言ではないのです。

ダイエットは少しずつやること

ダイエットとは基本的に何と言っても少しでも長くやることです。長くやるということがとても重要なことになるわけですから実に計画性こそが重要になってくるということでもあります。具体的にどういう計画を立てるべきであるのかというのは人によって違うのですが私としてはご飯半分をまずカットするみたいなことから計画を立てました。そうすることによって、少しはカロリーを減らすことができるようになります。

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ご飯を半分といってもこれは別に食事の量を半分にするというわけではなく白米の量を半分にする、ということです。そうすることによって、少しでもカロリーをカットすることができればということになるのであればそれにこしたことはないからです。ダイエットというのは、少しずつやっていくということは私としては最適解であると思っています。あとは置き換えダイエットみたいなもん私は結構やったことがあります。

これもそこそこ意味があることでした。効果があったというのもよくありました。何か一つ食事を何か低いカロリーのものに置き換える、ということです。それこそ白米を玄米にするということでもよいです。玄米自体あんまり美味しくないのでなかなかガッツリと喰うということ自体が難しいことですから、それによってダイエット効果が期待できるみたいなこともありました。

焼きトマトで美味しくヘルシーにダイエット!

ダイエット=体重を減らしたい、と考えている方のなかでかなりの割合を占めているのが、「食いしん坊な人」だと思います。美味しいものを食べている時が一番幸せ!あるいは、美味しいものを食べるためなら電車で1時間も2時間もかけて出かけていくのも厭わない!しかもおいしいものをお腹いっぱい食べたい!というタイプです。ただ、空腹を満たすだけで惰性で食べているのではありません。

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美味しいから食べたい、というちゃんとした味覚と嗜好を持っている人です。実はそういう人ほど、ダイエットが成功しやすいはずなのです。なぜなら、美味しくてカロリーの少ないもの、美味しくて脂肪を燃やす効果のあるものなどの知識を持って、そういった食べ物を選んで食べるようにすれば、心もお腹も満たされるのですから。さて、そこで、美味しいものがたくさん食べたいタイプの食いしん坊ダイエッターさんにおススメするのは、「焼きトマトダイエット」です。

これは、アルミホイルでトマトを包み、オリーブオイルをかけて蒸し焼きにしたもの。チーズやバジルなどを加えればピザのトッピングだけを食べているようで、ツナなどを加えればしっかりとタンパク質も摂れます。なにより、トマトを1個まるまる食べるのでお腹は膨れますし、この焼きトマトにノンアルコール、ゼロカロリーのビールテイスト飲料を合わせれば、晩酌としても最高です。

特に晩御飯の代わりに焼きトマトを食べれば、かなり摂取カロリーも抑えられます。また、トマトに含まれるりこぴんやβカロチンなどの効果で美肌効果も期待できます。週に2回ほど、晩御飯の代わりに焼きトマトを食べて、体重をしっかり計測してみてください。きっとその効果に驚きますよ!

ダイエットとして歩くこと

どうせダイエットをするのであればキチンと続けたいということはありますから、継続しやすいダイエットというのは最初は初めてみようとすることが大事です。いきなり物凄く痩せようなんて考えるのではなく少しずつ痩せていくみたいな計画性があったりする方がよいでしょう。

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運動や食事制限などは基本中の基本。ダイエットを始める前にどのくらいのことから始めてみようかというのがきちんと決めておくということによって成功してやすくなることになります。日頃の行いとか意識と言ったよなことから少しでもダイエット効果を引き出す、見たいなこともやり方としてはできるわけです。その一つとしてあるのが呼吸をするだけのダイエットウォーキングになります。これは要するに呼吸法を意識したウォーキングです。

歩くこと自体は日常的に行うわけですがその歩きに関して少しでもカロリーを高く消費するようなことを考えるようにするということが重要になります。簡単に言ってしまうところは呼吸を深くして歩くということです。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込みにくくなってしまう、ということになりますから、深く呼吸を意識して、歩くということだけでもそこそこダイエットになるのです。これは私もやってみようと思っていることです。

0か100かのダイエット

ダイエットは明日から…そう思いながら何日、何週間、何ヶ月そして何年も経っている。そんな方も少なくないと思います。

そういう私は物心ついた頃から、食べることが大好きなぽっちゃり体系の女の子でした。小さい頃は何でも食べてくれると周りの大人に可愛がられ、思春期には彼氏もでき、友達も多く、それはそれで幸せな毎日でした。成人を迎えてからもいつかは痩せると自分に言い聞かせ、痩せたいというのは口だけで、内心そこまで太っていないと自分の体系を自分で誤魔化していました。

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しかし、私には幼い頃からの夢がありました。
それは綺麗なお嫁さん、お母さんになることです。
結婚適齢期を迎え、さすがにこのままでは夢を叶えられずに後悔すると奮い立ちました。

食事制限や運動、とにかくネットで調べて出来ることは実践しました。1日0.5kg減ったことを喜び、0.5kg増えたことを落ち込む。そんな毎日は私にとって楽しいものではなく、もちろん続きません。

こんなに辛いなら、こんなに頑張っても痩せないのなら、辞めてしまおうと何度も思いましたが、ふとあることに気がつきました。
それは0か100に囚われすぎていた自分です。
ダイエットしているのだから少しでも増えてはいけない、そんな自分ルールが自分自身を苦しめていたのです。
では、どうしたかというと思考の変換を行いました。
痩せても幸せでなければ意味がないと思った私はゆるく、楽しく、続く、ダイエットを始めました。
3食食べるが18時以降は食べない。ケーキは食べるが午前中に済ませる。筋トレはきついから好きな曲でダンスを踊る。など、負担にならないことばかりをチョイスして約1年が経った頃、8kgの減量に成功していました。

そして現在はというと、好きな人のお嫁さんになり、2人の子供のお母さんをしております。
0か100かに囚われないこと、思考を変換しただけで夢を叶えられたのです。
今後も子供たちにとって自慢できる母でいられたら良いなと思っています。

キャベツで1週間で-2キロ

40歳過ぎたころから体重が増え続けて、運動しても効果なし、夕食のご飯を減らしても効果なし(涙)という日々が続きました。
そんな時、仕事を派遣切りにあい、仕事もなかなか見つからないし家にいる日が増え、
「そうだ、ダイエットをするチャンス!」と思い、約1ヶ月間キャベツの千切りだけ食べました。

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キャベツだけなので沢山食べないとお腹がすくので、お腹が空きすぎて、お腹がてグーグー鳴いてしまい、体の力も入らなくなりました。
続けていくくうちに、お腹の空きすぎにも慣れて、お腹のグーグーも気にならなくなりました。むしろ「気持ちい・・・」ぐらいになってきました。

ずっとキャベツだけだと飽きちゃうので、ドレッシングは、今日は和風の気分!今日はイタリアンの気分!、、、とその時の気分でドレッシングの味を変えていたので飽きずに食べられました。ドレッシング選びも楽しくなります。

最初の1週間で体重が2キロ減りました。キャベツはお通じも良くなるのでしょうか、便通も良かったです。(おならはたくさん出ます(笑い))
これが出来たのは、仕事をしていなかったのでキャベツだけ食べることが出来ましたが、仕事をはじめて普通の食事に戻したら、5キロ減った体重もすっかり体重も戻りました。。。

HIITトレーニング

HIITトレーニングとは有酸素運動と筋トレを組み合わせた強度の高いトレーニングで、短時間で脂肪燃焼と筋肉増強が見込めるとても効率の良いトレーニング方法です。
高強度の運動を各20秒間全力で実施し、10秒間休憩をし、これをサーキット運動のように2セット行います。

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このHIITトレーニングは最低4分で効果があらわれる非常に効率の良い運動ですので、
忙しい社会人や、子育て中の方、ジムに行くのが面倒な方など、隙間時間にさくっと運動ができてしまうので、現代人には非常におすすめです。

また、特別な器具がいらない点もメリットで、自重のみでしっかりと不可をかけることができるので、経済的です。
筋トレだけですと、体脂肪は燃えずらく、有酸素運動だけでは、筋肉が減少していくため、その両方が叶うこともメリットとしてあげられます。

さらに、メニューを自分で考えなくとも、現在はYOUTUBEで多くの動画があがっておりますので、それらを参考に運動が可能です。
また、いろいろな動画を再生することで、毎日異なったパーソナルトレーナーについてもらっている感覚になるため、飽きずらく、運動の継続にも繋がります。

私は、HIITを継続して1か月で2.5KGの減量に成功しました。
ぜひ皆様もやってみてください。

ダイエット意識しすぎて摂食障害になりました(笑)

私はダイエットしてる人たちが無理しすぎて摂食障害にならないように応援します!
それは、私が実際摂食障害になってしまったからです。今は完全に治ったわけではないけど、ちゃんと食事を楽しめています!

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当時私は特に太っていたわけでも痩せているわけでもなく、普通の体系でした。
ですが、私は自己肯定感が低く自分の体系をぽっちゃりだと思っていて最初は少しずつ食事を減らしていました。
朝は無糖のヨーグルトのみ、昼はサラダとむね肉、夜はプロテイン、と3食きちんと食べていました。
体重はどんどん落ちていきましたが、私はずっと気持ちが満たされないままでいつも憂鬱でした。

そうしてある時私は爆食を始めてしまったのです。
どうしてもなにか甘いものが食べたくて、とにかく飲み込みたくて少しだけしか噛んでいませんでした。その時の衝動は今でも鮮明に覚えています。食べても食べてる間も満足感がなく、口にたくさん放り込んで泣きながら食べていました。その後、気持ち悪くなって吐いてしまいます。
過食嘔吐のはじまりでした。

私はもともと精神科に通っていたので先生に話すとお薬を処方されました。
私の場合はそのお薬でだんだん落ち着くことができました。今では過食嘔吐をすることがほとんどなくなりました。

ダイエットしてる方でも一歩踏み間違えると摂食障害になってしまうことも多くあります。
私のような場合だけでなく、もっと酷い症状の人もいらっしゃると思いますし、お薬だけでは効かない人もいらっしゃると思います。
ダイエットしようとしてる方もしている方も、我慢しすぎず、健康な痩せ方をしてみてくださいね。
自分自身が心地よいと思える体系を維持できるように、応援しております!

一食ダイエットの体験

1日1食の食生活によるダイエットですが、きつくはありません、食事の機会は現状、夕食だけにしていて、さらに夜九時以降は何も食べないようにしています、それで10Kgは体重が落ちました。以前からお昼を食べることに疑問を持っており、やめてみたところ、朝、昼と食べなくても特にお腹が減ることはありませんでした。
むしろ空腹でいると胃になにも負担がかかっていないのかよく動けるようになり、運動もしやすくなりました。

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さらに効果を出したいときは、食事をするタイミングを変更して夜ではなく、朝にするとさらに痩せます、自分はお酒が好きなのでどうしても現状、夜は食事OKにしていますが、ときおりデトックスを狙って二日間の絶食をしたりもします。一食に慣れてくると、二日間食べないくらいはとくになんともなくなってきます。むしろ食べないほうがさえているような感覚になります。

食べないで運動をするとよく動けるのもありますが、運動後食事をしようとも、お腹がすかなくて食べれないの相乗効果で痩せることができます。
一食ダイエットの最大のお供はお水です、水をよく飲むことによって空腹を忘れられます。それと一食を食べるさいも、野菜をはじめにたべ、炭水化物はなるべく後半に、お腹いっぱいなら食べないといううようにするとされに効果的です。

ゆるグルテンフリー 生活

現在4歳と3歳の子供を育てる主婦です。
年子で出産をしたということもあり、産後二人の育児に追われ妊娠ですっかり増えてしまった体重をなかなか戻せず、ドタバタと過ぎていく日々でストレスも溜まり、子供が寝静まった頃にお菓子を貪る事でストレス発散していました。

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そんな最中コロナが流行りだし、外になかなか出られない、息抜きもままならない状態でさらに体重増加。。
どうにかしないと。。と、家の中でできるストレッチをやってみたけれど、一向に成果は出ず。。
運動より、まずは食生活を見直してみようと思いました。

自分の食事内容を思い起こすと、朝食にパン。昼食にうどん。夕食に揚げ物など、、、小麦粉を一日でかなり食しているな。小麦粉摂りすぎかも。。と気付きました。
小麦粉抜いたら多少ダイエットになりそうだな。。と思ったけど、私にできるかな。
巷でいうグルテンフリー 生活ってやつか。。

ひとまずゆるくやってみようと、実践してみました。
まずは朝食のパンをやめて、ご飯に、
昼食も米か、米から作られてる麺などを使ってパスタやうどんを。(ネットで美味しい米の麺類たくさん売られてます)夕食は、揚げ物をする時など小麦粉から米粉に変えて調理するようにしました。

すると3日目あたりから、脚のむくみが急にスッキリしだして、寝付きも良くなりました!
三食がっつり食事しているのに身体が軽い感覚です。
体重はすぐには減らなかったけれど、むくみが取れたからか人に会うたびに、痩せた?と言われました。
そして、去年の5月から始めたゆるいグルテンフリー生活、1年経って体重3キロの減量に成功しました!
きちんと食事を楽しみながら、体重が無理なく落ちていくので、これからも継続していこうと思います。

レコーディングダイエットはお勧め

ダイエットは少しでも計画的に行うという必要性があると言えるでしょう。そこで重要になってくることとしてあるのが、食事の計画です。食事の計画をしっかりと立てるようにしましょう。具体的に言いますとどのくらいのカロリーを摂取することができるのか、できたのか、してしまったのか、ということを書いていくことです。それを把握しておくということが重要なことになりますので、それこそがまずはダイエットの最高の方法であるといえるでしょう。

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ちなみにこれはレコーディングダイエットと呼ばれているものであって、まずは自分の状況を把握するということから始めるという点に非常に優れた部分があって、まず自分のことを自覚するということができたりしますと、それで計画をしっかりと実行していくということができたりすることがあります。

少しでもダイエット成功させたいということを考えるのであればレコーディングダイエットをやるようにしましょう。最近ではそういう記録をするための携帯アプリなんかもあったりするので、そうしたものをしっかりと利用するようにしてみるとよいでしょう。有料のものもありますが、無料のものもありますから、しっかりと探して利用してみるとよいでしょう。

アプリを使って食事管理を始めましょう

 自宅で仕事をされる方が増加している今、多くの人が「運動不足」に悩まされています。今まで通勤でウォーキングをしていた方は特に運動不足を実感しているのではないでしょうか。運動を外で行うのが難しい場合、自宅でできる簡単トレーニングと食事の管理を行うことで効率よくダイエットを行うことが可能です。運動のメニューは腹筋やステップダンス、ヨガなどご自身の好みや体調に合わせて実行するのがおすすめです。

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最近は人気のゲームソフトにもダイエット向けソフトがあります。アパートやマンションでも静音で出来るメニューがたくさんネットで見つかるので、ぜひ探してみてください。

 食事はつい自宅で過ごす時間が長いと、カロリーも過多になりがちです。そこで、アプリを使った食事管理方法があります。アプリにも様々なものがあり、献立を提供してくっるメニューもありますし、カロリー計算にこだわったメモ代わりのアプリもあります。食事についてはアプリを通して可視化することで、食べ過ぎを自覚し食事を改善することが出来ます。運動と食事管理を組み合わせることで、筋力アップにもつなげやすくなります。自分で出来るメニューを増やして、楽しくダイエットを実行しましょう。

ダイエットは継続

ダイエットをしよう!と思って取る行動です。①何処かのサイトの瘦せる薬購入 ②運動する ③〇〇食べる(朝だけ〇〇食べる)④食事何処1食抜く⑤下剤を飲む

ざっと考えてこれだけ思い付きます。全部経験済み。

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要は食べる量が多い。運動量を増やせば良い。②の運動はウオーキングがやりやすいです。コンビニまで歩く、歩く距離を少しずつ伸ばす。但し継続しないと中々効果出ません。これで考える「誰か側で応援してくれたら継続できるかも」有名な所にトレーナーをお願いする。これやってみたいです。お金が高いのと、何となくハードな日々を送りそうと思ってしまうけど。キチンとした指導や、食事の栄養バランス、運動する時のコツなど、教えて貰えそうです。ダイエットは1人でやると挫折し易いので、応援してくれる人は有り難い。やってみたいなとも思います。

女性ならではの視点ですが「好きな人を作る」のもあり。好きな人に見てもらいたいがためにダイエット。綺麗になりたいとも思い一石二鳥かと。

やってみたいダイエット法で水泳。これはいいみたいです。身体のラインが綺麗になる、浮力があるので足に負担かからず、足に不安がある人は、水の中を歩くだけでもいいと思います。水に入るといいとも聞きます。でもこれもデメリットとして、身体が冷えます。

ダイエットは日々考えた方が実は楽。昨日までの食習慣をいきなり変えるのが辛い。

日々、一口食べるの辞める、夜6時以降食べない。ちょこちょこやるのがいい。何故なら一気に瘦せると食習慣は治ってないので一気に太る。瘦せにくい身体になるからです。

雑穀ごはんでお腹スッキリ

我が家は、雑穀ごはんを毎日食べています。最初は、雑穀の入ったごはんがちょっと食べにくかったりもしましたが、今では雑穀ごはんでないと物足りなくなってしまいました。

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雑穀ごはんにしてよかったことは、かなりお腹スッキリになることです。雑穀には、白米にはない食物繊維やビタミンなどの栄養素が豊富で、代謝や消化を手助けしてくれます。そのため、お通じもとてもよくなり、便秘知らずでダイエットにつながります。

パンやパスタも好きですが、小麦粉類を主食としてとりすぎると、お腹がゴロゴロとしてうまく消化ができません。雑穀ごはんにすると、お腹の調子が整いだし、またうまく消化ができるようになるので、効果としては確実だなぁと実感をしています。

また、雑穀ごはんは色んな食感や色が楽しめるので、毎日食べていても飽きないところがポイントです。もちもちした食感や歯応えのある食感などがあるのも、白米とは違う楽しみのひとつです。
ダイエットをする上で、食事制限などをすると体調を崩したり、過度の運動などは続かない可能性もありますが、必ず毎日食べるごはんによるダイエットになるので、雑穀ごはんはとても私にとっては合っているダイエット方法のひとつです。

16時間プチファスティングダイエット

私がチャレンジしているのは、今話題の16時間プチファスティングダイエット。
1日のうち16時間は何も食べずに空腹と戦います。そのかわり残り8時間は何を食べても大丈夫というもの。私はお腹がいっぱいになるまで食べないと気が済まない性格。豆腐だろうがもやしだろうがササミだろうがなんでもいいのでお腹を満たすまで食べまくります。

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結果、カロリーオーバーで断念してきたので、このダイエット法はありがたいお話です。

早速試してみました。
時間帯はお昼1時から夜9時までの8時間を食べてもいいとしました。朝ごはん抜きでお昼ご飯の時間を少しずらしてみました。
結果。
痩せました。
1ヶ月くらいで4キロ。
162cm53kg→49kgです。
素晴らしい。

ただ16時間のファスティング時間がキツいです。起きてからずっと時計と睨めっこ。やる事やらずに冷蔵庫の扉をパタパタする無駄な行動が止まらなかったです。
不思議なことに体重自体はスルスル落ちるのですが、体型は全く変わらない。ぼこんと出たマヨネーズのようなお腹はなかなか引っ込まず、体重計に疑心暗鬼になってしまいました。続けていると徐々にお腹の脂肪も減ってはきましたが、私の根気負けです。今は12時間しか我慢できず、2kgのリバウンドと膨れ上がったお腹を抱えて腹筋にいそしんでいます。

このダイエット法はダイエットだけでなく体の古い細胞を入れ替え、免疫機能を高めるのに非常に有効だとされています。断念した私が言うのは説得力に欠けますが、体の調子を整えたい人にも、おすすめの療法です。

ダイエットは健康的な食事制限から

ダイエットをするということは健康的になろうというようなことでもあります。ダイエットの語源は実はギリシャ語にあるとされていて生活習慣とかが食事療法といったような意味合いを持っていたりします。つまりダイエットというのが基本的には食事療法でやってみようというようなことが昔から言われていたということです。ただし当然ながらはそれだけでは足りないということにはなるでしょうから運動もするというのが一般的にはなっています。

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その運動というのはどんなことが良いのかと言うとやはりなんといっても良さそうであると言えるでしょう。要するに走ることとか歩くことです。走ることや歩くことをするということによってカロリーをどんどん減らしていくということが重要です。この場合は減らすというよりは消費していくというような感じになるのですが、これによって無駄な脂肪なんかをしっかりとカットしていくことができるようになります。

筋肉をつけるということもとても重要になります。筋肉をつけることによって基礎代謝が上がるということは間違いないのですがダイエットにつながるということになるわけです。筋肉をつけるということは一時的に体重が増えることになりますが効果はあります。

三日坊主にならないダイエット術

皆さんは、ダイエットをしたこと、または、失敗したことはありますか。
私は20歳の頃毎日5kmランニングするダイエットを行っていましたが当然の如く三日坊主になりました。
ですが、今回紹介するダイエットは2年以上続いていて成果も出ているダイエット術になります。

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実際77kgだった体重が65kgまで落とすことができリバウンドもしていません。
肝心なダイエット術ですが、自分でできる範囲の運動をすることです。
皆さん「当たり前だろ!」と思う方が多いと思いますが、意外に皆さん理解されていません。

ダイエットというものは、基本的に終わりがありません。
痩せてもダイエット前の生活に戻れば自然と太っていきます。
そのため一番大事なのは、生活の一部にすることです。

私が最初に失敗したのは、全く運動していなかった私が毎日5km走るという明らかに無理をした目標を立てたため成功することなく失敗に終わってしまいました。
その失敗から学び家の中でできるダイエット(筋トレ)に変更し毎日15分程度で行うことができるメニューに変更したことで、2年間サボることなく継続することができました。
適度な運動、食事を自分のできる範囲で継続していけば必ず体重は落ちていきます。

ダイエット方法は重要ではなく継続することが一番重要なのです。
そのためダイエット中に体重が落ちなくても気にせず継続することを意識して頑張りましょう。
必ず成果はでます。

今、いろんなダイエットを挑戦中

今、ダイエットしてます。三月から始めて二か月で五キロぐらい減りました。
やっているダイエットは、

1.ウォーキング 一日15000歩以上歩くようにしてます。たまに頑張って35000歩以上歩くこともありました。
2・プロテインを飲む タンパク質を摂取するため飲んでます。多めに飲んでます。200mlタンパク質15gがおすすめです。
3・お水を飲む 一日1から2リットル飲みます。体重×4㌫=一日に飲む水で計算してその数値に近づけるように飲んでます。

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4・摂取カロリー、消費カロリーを把握する アプリで食べた物を記入して、時計などアプリのヘルスケアを使い、歩数を増やしたりストレッチ、筋トレの時間を計算してカロリーを把握してました。
5・特茶を飲む 運動したとき、お風呂に入った時、寝る前、朝、いつでもどこでも飲んでました。
6・筋トレ 基礎代謝を上げるために大きい筋肉を鍛えました。太もも、大胸筋、腹筋を鍛えました。足パか、自転車、スクワット、重いものをもって腕を上下に動かすをしました。

7・漢方を飲む 毎日飲んでました、食べすぎた時、飲みすぎた時は気持ち多めに飲んでました。
8・体を温める 体を温める為にお湯を飲んだり、生姜、ニンニク、ニラのスープを作り飲んでました。へその下のあたりと腰のあたりにホッカイロを張ってました。

簡単ではなかったですが、少しずつ減ってきました。減るととてもうれしくて、モチベーションアップして頑張れています。
あとインスタグラム、Twitterなど利用して、毎日投稿するの大変ですが、毎日3回投稿してます。(朝の体重・夜の体重・一日の歩数)
ダイエット友と一緒にやるとモチベーション維持ができ、今のところ継続できてます。

雨ガッパでダイエット

今では細マッチョの私ですが、高校の頃は身長が160センチと小柄にもかかわらず太っていました。その当時は今も現役でいらっしゃるキングカズこと三浦知良選手がたまらなく好きで、サッカー部にも所属していました。太っていた事もあって上半身を露出するのが嫌でした。ですから、更衣室に入る時は、人がいない時を見計らって入ったりとかしていました。

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そんな体系でなければ本来気にする必要もないわけですが。三浦選手をテレビで観る度に、”こんなんじゃダメだ”と思うようになり真剣に肉体改造を決意しました。私が、実行したのはひたすら汗をかくために、帰宅してから晩飯の前に雨カッパを着て夜にランニング2.5キロと腹筋10回を三セットを毎日しました。さすがに、お腹もすきますが、食べてからは体がついていかないと思えたので、その方法を実践しました。

汗を出すという意味では、効果はありました。実はこの方法サッカー部の当時顧問の先生に教わった方法です。休みの日以外は、晩しかランニングできませんし。この方法はその他にもいい所があります。それは、筋肉トレーニングにもなります。なぜかといえば、汗がたくさん出る為、カッパに水がたまるのでとても重たくなるのです。まぁ、多少動きづらくなるのがデメリットですが、そこさえクリアできれば効果は期待できるでしょう。

無理せずにダイエットという意味では、すこし的を得ていないですがおすすめかと思います。社会人となった今でも週一度くらいは、このルーティンを繰り返しています。 以上です。ありがとうございました。

ダイエットは運動だけでは限界があった

私は30代後半のどこにでもいる中年男性です。

人より目立つ点と言えば、
このポッコリお腹と平均より多い体重です。

今までたくさんのダイエットを試してきました。

まず、過去で一番痩せたダイエット方法ご紹介します。

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それは1日1食+山登り1時間を毎日すること。

山登りの運動によって、
カロリーを消費しながら、
1日1食だけにして、
摂取カロリーを極力減らすというものです。

これは半年くらいで10キロは痩せました。

ただその後、
同棲がきっかけで2カ月で80㌔にリバウンド。

そのリバウンド以降、
全く痩せる事はなかったです。

彼女のご飯が美味しすぎるなのと、
いっぱい食べて欲しいというやさしさのお陰です。

その状態でもやっぱり痩せたかったので、
食事量はそんな減らさない方法で色々試しました。

例えば、毎日1~2時間くらいウォーキングをするなど。
これは1年くらい続けたりしましたが、
正直全くといっていいほど痩せていない。
80㌔のままです。
これには相当落ち込みました。

どうしても食事を変えるしか、
私には運動だけで痩せる事は不可能だ
ということを悟りました。

でも、落ち込んでいても意味がないので、
彼女に協力してもらいながら、
次の方法を試そうと思います。

それは食事ダイエットの中でも、
小麦だけをやめるというもの。

小麦には急激に血糖値を上げる働きがあり、
膵臓からインスリンが過剰に分泌されるらしい。

その結果、内臓脂肪がたまって、
痩せにくいカラダができます。

その原因である小麦を断つことで、
いとも簡単に痩せるそうです。

このダイエット方法は
現在、お試し中ですので、まだ結果はでていませんが、
半年ほど様子をみてみたいと思います。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

30代でも1年で?20kg!!

お家時間が増えた今だからこそ、ゆっくり時間をかけたリバウンドしにくいダイエットに挑戦しました!
普段時間に終われていてなかなか
結果はタイトル通り、30代主婦の私でも痩せることが出来ました。

http://www.aburatani.net/

やったこと、気を付けたことは以下5点です。

1.水を1.5リットル以上飲む
2.食事は噛む回数を意識して食べる
3.家の中ではかかとを少し浮かせて歩く
4.TVを見るときは、CM中に簡単なエクササイズ
5.1週間のルーティンエクササイズ
6.ダイエット貯金

特にテレビをつけておく時間が増えたので、初めの頃はCM中にだけ集中して①腹筋→②背筋→③太ももの裏側…みたいな感じで、CM毎にエクササイズの場所を替えたり飽きにくいようにしていました。
だんだん慣れてくると、見ている最中は二の腕のエクササイズや腹筋をやりCMに入るとスクワットや腕立て伏せをしたり、ウエストを捻ったり…あまり苦もなく続ける事が出来ました。
小さな子供がいたらなかなか難しいかも知れませんが、うちは夫婦二人だったのでマイペースに挑戦出来たのも良かったのかなと思います。
ダイエット貯金の名目で、財布の中の小銭も貯金箱に入れていたので自粛期間が開ける頃にはちょっとしたお金も貯まって外食費に当てたり(笑)楽しみながらダイエットできました。

エクササイズは身体の中の大きな筋肉を鍛えると代謝が上がってリバウンドしにくくなると思います。

自粛期間が開けてからは、以前と同じような生活に戻りましたがときどきエクササイズをしたくなったりするので、特に大きなリバウンドもなく維持できています。

おからは最強の味方!!!

おなかいっぱい食べて痩せたい、というのは誰もが持っている願望だと思います。痩せるために食べる量を減らすと、私の経験からいうと、はっきり言っていいことはありません。頭がぼんやりして何かと非効率だし、おなかすいてイライラして人間関係が悪くなるし、体重が減っても、人相が悪くなってしまい、マイナス効果です。そもそもダイエットしてキレイになりたいのだったら、穏やかにしていないとだめですよね。

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色々な食材にチャレンジしました。リンゴ・バナナ・ヨーグルト、等々。それなりに効果はありますが、なんていうか、すぐにあきてしまうのです。黒豆ダイエットもやりました。ごはんの代わりに黒豆を食べるというもの。お肌もきれいになるときくし、目に見えて痩せるのに時間がかかるうえに、お恥ずかしいお話ですが、おならがとまりません。ちょっとした拍子におならがでてしまい、別の緊張感がつきまといます。

そんななかであったのが、おからです。それも生おからです。おからのいいところは、たくさんありますが、コスパの良さ、無限のアレンジ、便通の良さ等々、上げだしたらきりがありません。便通が本当によくて、なんというか、おなかがすっきりして軽いのです。おからは、とにかく最高のダイエット食です。

無理のない健康的なダイエット方法

 最近職場の人間関係や仕事上の激務でストレス太りに悩んでいる私。ただ今体重は53.5㎏~54.5㎏、体脂肪率は26.0%~28.5%を推移しています。目標体重は52.5㎏、目標体脂肪率は責めて25%と決めて、3ヶ月前からダイエットに励んでいます。身長が164㎝で美容体重は53.8㎏なので、別にダイエットの必要はないと言われるかもしれませんが、体脂肪率が高いし、ポッコリ出た下腹部が気になるのです。

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 ポッコリ出た下腹部をペタンコにしようとレッグレイズを始めました。これがなかなか下腹部に効くのです!10~20回を2~3セット行うのが良いみたいですが、私は10回を1セット、起床時に行っています。また、通勤途中や家事の合間に、ドローイングもちょこちょこしています。

 食生活では、野菜とキノコたっぷりのスープと納豆、ヨーグルトを毎日食べて、週2、3回青汁を飲むようにしています。あと、なるべく夕食は就寝2時間前までに終わらせ、食べる量も腹八分目にするようにしています。また夕食のメニューも、米やパンなどの炭水化物と肉類の脂質を少なめにして、野菜をメインに食べるようにしています。

 タニタの体重計で毎朝起床時に計測しているのですが、やはり前日の夕食でたくさん食べてしまうと、増えてしまいます。最近は増えたり減ったりの繰り返しで、「これではいつまでたっても53㎏以下にならないなぁ」と悩んでいます。やはりネックは夕食で何をどれだけ食べるか、これにかかっています。
 自分の信念として、ダイエットサプリには頼らず、運動と食生活で無理なく健康的にシェイプアップしたい私。

これからもレッグレイズとドローイングを続けて、回数も増やしていこうと思います!体重はあまり変わらないのですが、最近はお通じがよくなってきているので、このまま焦らずじっくりと続ければ結果は後でついてくると思います。

 ポッコリ出た下腹部に悩んでみえる方々には、レッグレイズとドローイングがおすすめです。あと、納豆、ヨーグルト、味噌汁などの発酵食品も腸内環境を整えるのでかなりおすすめです。私が以前近所の知人から教えて頂いたのは、朝食でヨーグルト、夕食で納豆を食べるとお通じが良くなるという情報です。今でも続いていますが、本当にお通じが良くなりますよ。ゼヒお試しあれ。

ダイエットのきっかけ

元々私自身スタイルを気にしたことはありませんでした。
161cm.50キロくらいでした。
30歳を過ぎてから、体重が増え始め気が付けば70キロ近くまで増えましたが痩せなきゃとは思いながらもそのまますごしていました。

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 ダイエットのスイッチが入ったのは、36歳の時、体重は67キロ程度でした。職場にたまたまきた方に、制服がピチピチだといわれたんです。ショックでした。今までそのような言葉を言われたことはなく、またそのショックな言葉を言った方もどうみてもやせていることはなく、むしろ太っていたんです。

 その日からダイエットに関して、ネットで調べました。まず、ダイエットアプリを使うことにし、毎日の体重測定した値を入力し、毎食の食事の入力、運動も入力して行きました。

 炭水化物は基本取らず、サラダ、スープ中心にしました。毎週の食事を入力するので自然と食べる量も減りました。基本炭水化物は取らないですが、食事会は普通に食べ、昼は炭水化物を摂取することもありました。

 運動はスクワット1日50回、通勤時時間がある時は1駅歩いたりしていました。体重が減っていくことの楽しさ、また周りから「痩せたね」と言われることがうれしく続きました。

3ヶ月くらいでピーク時から15キロくらい体重が落ちました。
それからは暴飲暴食しないようにしていました。
 ダイエットは本当にきっかけがないと始めても続かないものです。その時はダイエットのきっかけになった言葉は感謝しています。